Für diejenigen, die abnehmen wollen,verschiedene Möglichkeiten, es zu tun, aber eine der effektivsten ist die Ernährung von Elena Malysheva. Das Hauptmerkmal dieses Schlankheitsprogramms, Elena Malysheva, nennt das Fehlen jeglicher strenger Beschränkungen für die Nahrungsaufnahme. Im Gegenteil, die Diät von Elena Malysheva ist kategorisch gegen das Verhungern.
Nach der Methode der Autorin Elena MalyshevaGewichtsverlust ist sehr einfach und besteht in der Überarbeitung der Diät selbst und der Menge der konsumierten Lebensmittel. Es müssen nur zwei Grundregeln eingehalten werden.
Regel eins. Absolut inakzeptables Fasten in jeder Form. Physiologisch ist unser Körper selbst so angeordnet, dass bei einem ernsten Mangel an Nährstoffen lange Zeit ein "Überlebensmechanismus" eingeschlossen ist. Das bedeutet in der Praxis, dass Sie mit Fasten natürlich abnehmen können, und zwar auch ziemlich schnell. Aber bei der ersten Gelegenheit, wenn die Nahrung beginnt, sich selbst in kleinen Mengen wieder zu ernähren, wird es eine Ansammlung von Nährstoffen "in Reserve" in Form von Fett geben. Der Körper bereitet sich auf neue Hungerstreiks vor, die für zukünftige Verwendung reserviert sind. Diätologen haben sogar einen bestimmten Begriff, den sie diesen Zustand "die Wirkung des Gebens" nennen, wenn die schwergewichtigen Kilogramm nicht nur wieder zurückgegeben werden, sondern auch neue hinzugefügt werden.
Regel zwei. Lernen, richtig zu essen. Es ist möglich und notwendig, aber in kleinen Portionen und in der dafür vorgesehenen Zeit. Die Diät von Elena Malysheva bedeutet fünf Mahlzeiten pro Tag. Von diesen sind drei grundlegend und zwei sind zusätzlich. Dies ist der bequemste Modus, der es den Liebenden erlaubt, gut zu essen und nicht wegen der langen "Hungerpausen" in einen Schockzustand zu geraten.
Also, das Frühstück um acht Uhr morgens. Das Essen sollte Haferflocken enthalten, aber nicht gekocht, sondern einfach mit kochendem Wasser gefüllt. Bevor Sie das Gericht nehmen, müssen Sie es natürlich auf eine akzeptable Temperatur zurücksetzen. Zusätzlich zu einem langen Sättigungsgefühl hilft Haferflocken unnötiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Zum Hauptnahrungsmittel kann ein fettarmer Joghurt hinzugefügt werden oder als Option können Sie auch geronnene Milch mit einem niedrigen Fettgehalt verwenden.
Der nächste zweite Abend Anruf istZwölf Uhr nachmittags. Dieses Mal müssen Sie die notwendige Menge an Protein essen. Optimale Passform fettarme Sorten von gekochtem Fleisch (Kalb, Rind), Geflügel (Huhn, Pute), hart gekochten Eiern, Fischdampf ist mager. Alles sollte mit einer minimalen Menge Salz gekocht werden.
Das Abendessen ist spätestens um sieben Uhr abends. Werden zum Essen aller Arten von Gemüsesalaten verwendet, die mit pflanzlichem Öl (Sojabohnen, Raps, Oliven) zubereitet werden. Um ein Abendessen zu trinken, ist es möglich, nur Kefir mit dem geringen Unterhalt von Fett. Ergänzen Sie Ihr Essen mit einem gekochten Hühnerei.
Zwischen diesen Grundmahlzeiten können Sie zwei zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen und eine Auswahl an Äpfeln oder so viele Mandarinen essen. Im Extremfall können sie durch andere Früchte ersetzt werden.
Um die Menge der Nahrung zu kontrollieren, die DiätElena Malysheva schlägt vor, die Kalorienzählmethode zu verwenden. Es ist notwendig, von der durchschnittlichen Zahl von 1200 kcal pro Tag fortzuschreiten. Bevor Sie Produkte verwenden, berechnen Sie ihren ungefähren Energiewert.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass mit steigenden physischen Belastungen auch der Kalorienbedarf steigt. Es ist am besten, die ungefähren Zahlen mit Hilfe eines Ernährungsberaters zu berechnen.
Besonderes Augenmerk wird auf psychologische Aspekte gelegtFaktor. Während des Essens besteht keine Notwendigkeit, irgendwohin zu eilen und langsam zu essen, wobei ein innerer Dialog mit dem Körper geführt wird, als ob man ihn mit den ungefähren Worten anspricht: "Iss, ich füttere dich gut." Dies trägt zur vollsten Sättigung und Assimilation von Nahrung bei.
Nach Elena Malyshevas eigener MethodikAbnehmen wird nicht nur entwickelt, sondern seit vielen Jahren auch getestet und hat sich zu einer Art gesunden Lebensstil entwickelt. Sie können ihre Ergebnisse verfolgen und machen es so, dass Elena Malyshevas Diät auch die Norm der Ernährung für ein Leben wird. Sie können aber auch teilweise in den alten Stil des Essens zurückkehren und bei Bedarf auf diese Diät zurückgreifen.
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