Effektive Übungen für die Knie

Beim Gehen, Hocken, Klettern und AbsteigenTreppen, Laufen oder beim Sport fällt die Hauptlast auf die Kniegelenke. Deshalb sind Übungen für die Knie im täglichen Leben jeder Person so wichtig. Natürlich kannst du immer ins Fitnessstudio gehen oder einen Trainer engagieren, aber wenn du nicht genug Geld hast, kannst du es selbst machen.

Die Stärkung des Kniegelenks ist einfach notwendigsowohl für Sportler als auch für Schwangere, da bei einer starken Gewichtsbelastung der Knie die zusätzliche Belastung sinkt. Auf der anderen Seite werden regelmäßige Übungen helfen, die seitlichen Fettpolster loszuwerden, die Ihre Beine schlanker machen werden. Übungen für die Knie sind auch bei Erkrankungen der Gelenke sowie nach schweren Verletzungen oder längerer Ruhigstellung der Gliedmaßen erforderlich.

Also, bevor Sie mit dem Training beginnen, brauchen Sieerwärmen und dehnen die Bänder. Legen Sie sich dafür auf den Boden und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie beim Einatmen die Socke von sich weg und heben Sie beim Ausatmen die Füße an und ziehen Sie die Socken an sich. Dabei sollten Sie die Dehnung unter dem Knie spüren.

Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose und anderen Krankheiten:

• Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl, so dass die Socken kaum den Boden erreichen. Beginnen Sie jetzt, den linken Fuß zu schwingen, heben und senken Sie ihn. Sobald Sie Spannung im Gelenk spüren, wechseln Sie Ihr Bein.
• Jetzt musst du auf einer harten Oberfläche liegen,begradigte Beine. Heben Sie Ihr rechtes Bein über den Boden, so dass der Winkel ungefähr 30 Grad beträgt, und bleiben Sie für 4-5 Sekunden in dieser Position. Langsam senken und die Übung für das linke Bein wiederholen. Knie versuchen sich nicht zu verbiegen.
• Bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition, aberHebe beide Füße über den Boden. Machen Sie kreisförmige Bewegungen, die einer Fahrradfahrt ähneln. Beginnen Sie mit ein paar Runden und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl.
• Leg dich jetzt mit dem Gesicht nach unten hin. Beuge das linke Bein und versuche, die Ferse bis zum Gesäß zu berühren. Jetzt mit dem anderen Fuß wiederholen.
• Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine vorher streckenallein. Greife nun deine Finger und ziehe den Körper sanft nach vorne, so dass du deine Brust an deine Füße legst oder dein Knie mit deiner Nase berührst. Gleichzeitig verspüren Sie einen leichten Schmerz in den Kniegelenken.

Übungen für die Knie - entfernen Sie die Fettpolster und geben Sie die Beweglichkeit zurück:

• Stellen Sie sich zunächst an die Wand und ruhen Sie sich dagegen ausHände. Klettere deine Finger und reiße deinen linken Fuß vom Boden. Geh hinunter und klettere auf deine Zehen, auf einem Bein stehend. Wiederholen Sie 15 mal und wechseln Sie Ihr Bein. Während dieser Übung belasten Sie nicht nur das Kniegelenk, sondern auch das Achillessehne - Sie können ein brennendes Gefühl fühlen.
• Strecken Sie jetzt Ihre Beine mehr als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Führen Sie 10 bis 15 Sit-ups durch. Versuchen Sie, den Körper so niedrig wie möglich zu senken - so dass das Gesäß unter dem Niveau der Knie liegt. Am Anfang wird es schwierig.
• Stehen Sie gerade und richten Sie Ihre Schultern und Ihre Hände aufTaille. Das rechte Bein wird leicht zur Seite genommen und auf den Zeh gelegt. Fang an zu hocken. In diesem Fall liegt das Hauptgewicht des Körpers auf dem linken Bein, und das rechte Gewicht wird nur verwendet, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie 15 bis 20 Sit-Ups durch und wechseln Sie dann Ihre Beine.
• Leg dich auf den Boden. Wechsle abwechselnd die geraden Beine, so dass ein rechter Winkel zwischen ihnen und dem Bauch entsteht - zuerst links, dann rechts. Senken Sie sie in derselben Reihenfolge auf den Boden. Mache 20-30 Wiederholungen.
• Stehe auf allen Vieren und lege deine Hände auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes, kniegebogenes Bein zur Seite. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Denken Sie daran, wenn Sie ein sichtbares erreichen wollenWirkung, dann Übungen für die Knie sollten regelmäßig durchgeführt werden - mindestens 3-4 mal pro Woche. Kombinieren Sie Übungen für gute Ergebnisse mit geeigneten Ernährungs- und Pflegeverfahren. Radfahren, Schwimmen und Laufen stärken übrigens auch deutlich die Kniegelenke. Wenn Sie diese Übungen als physikalische Therapie verwenden möchten, konsultieren Sie zuerst einen Arzt.